Comment prendre 4 kilos en 1 mois ? – 6 conseils pour vous aider à y parvenir

Si vous mangez sainement et faites régulièrement de l’exercice, cela ne suffit pas pour garder votre poids sous contrôle. Que vous essayiez de prendre du poids ou de perdre quelques kilos, il est essentiel d’apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercices pour atteindre votre objectif. Mais cela peut être plus facile à dire qu’à faire.

Et si vous êtes comme la plupart des gens, vous devrez travailler beaucoup plus dur que vous ne le pensez pour réussir.

Sujet a lire : Est-il possible de prendre 2 kg en un jour ?

Heureusement, la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez réussir à perdre du poids même si cela semble être une bataille difficile. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous lancer.

Prendre un petit-déjeuner tous les jours

Il a été démontré que le fait de prendre un petit-déjeuner tous les jours améliore le métabolisme, diminue la faim et stimule votre métabolisme. Une étude publiée dans l'”International Journal of Obesity” a révélé que le fait de prendre régulièrement un petit-déjeuner aidait les gens à réduire leur consommation de repas du soir de 136 calories en moyenne, tout en continuant à avoir faim.

Lire également : Pourquoi est-ce que je perds du poids quand je mange ? La science de la façon dont nous passons notre temps et ce que nous faisons pour ne pas grossir.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le petit-déjeuner présente de nombreux avantages.

Il peut vous aider à vous rassasier plus rapidement, à protéger votre métabolisme, à prévenir l’hyperglycémie et à réduire vos risques de développer des maladies liées à l’obésité.

Prenez une collation avant le dîner

Manger un petit en-cas avant le dîner peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et à éviter de vous gaver de portions malsaines et trop importantes. Des études montrent que les personnes qui prennent une ou deux collations entre les repas sont moins susceptibles de trop manger pendant le dîner que celles qui n’en prennent pas. Si le dîner est l’événement principal, vous pouvez être tenté de sauter la collation ou de manger de plus petites portions parce que votre estomac est plein.

Le fait de grignoter avant le dîner peut également vous aider à éviter de prendre du poids, car cela peut contribuer à réguler votre appétit.

Buvez de l’eau avant et après les repas

L’eau peut vous aider à vous rassasier plus rapidement, ce qui vous évite de trop manger et de prendre du poids. L’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, il est donc important de rester hydraté.

Non seulement l’eau aide à vous rassasier et à vous empêcher de trop manger, mais elle peut également contribuer à réduire les ballonnements, à accélérer la digestion et à améliorer votre métabolisme. De plus, l’eau peut contribuer à augmenter votre métabolisme jusqu’à 2 % tout en vous donnant la sensation d’être rassasié plus rapidement.

Ne grignotez pas entre les repas

Manger de petites quantités de nourriture toutes les quelques heures est un excellent moyen d’éviter d’avoir trop faim. Si vous avez le droit de manger n’importe quoi entre les repas, vous avez beaucoup plus de chances de manger moins et de rester rassasié.

Les meilleurs aliments à manger entre les repas sont ceux qui ont une faible teneur en calories.

Manger de petites quantités d’aliments tout au long de la journée peut vous aider à ne pas avoir faim et vous empêcher de trop manger.

Marchez pendant que vous mangez

Alors que vous associez peut-être le fait de manger à une table, vous pouvez en fait manger tout aussi bien en marchant. En fait, certaines recherches indiquent que manger en marchant peut même vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans l'”International Journal of Food Science & Technology” a révélé que les personnes qui mangeaient en marchant consommaient moins de calories que celles qui mangeaient à un bureau. Et le fait de marcher ou de bouger pendant que vous mangez peut vous empêcher d’être distrait et vous faire oublier de manger, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.

Résumé

Avoir une alimentation saine et faire régulièrement de l’exercice ne suffit pas pour garder son poids sous contrôle. Que vous essayiez de prendre du poids ou de perdre quelques kilos, il est essentiel de modifier votre régime alimentaire et votre programme d’exercices pour atteindre votre objectif. Mais cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Et si vous êtes comme la plupart des gens, vous devrez travailler beaucoup plus dur que vous ne le pensez pour réussir. Heureusement, la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez réussir à perdre du poids même si cela semble être une bataille difficile. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à démarrer. Prenez un petit-déjeuner tous les jours Prenez une collation avant le dîner Buvez de l’eau avant et après les repas Ne grignotez pas entre les repas Marchez pendant que vous mangez

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