Lorsque vous vous sentez fatigué, il est naturel de vouloir dormir un peu. Mais lorsque votre corps est épuisé par le stress de la journée, il peut être difficile de s'endormir. Heureusement, vous n'avez pas besoin de forcer votre corps pour vous endormir.
Dans cet article, nous examinons les meilleures façons de passer une bonne nuit de sommeil, qu'il s'agisse de modifier vos rituels de coucher ou de préparer un jus qui vous aidera à vous endormir.
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Assurez-vous de dormir suffisamment.
Plus de sommeil est lié à une meilleure santé, notamment à une réduction du risque de maladies cardiaques et de certains cancers.
C'est particulièrement important pour les personnes actives, comme les travailleurs postés, ou pour les personnes stressées, qui peuvent avoir une durée de sommeil réduite. Les besoins en sommeil changent avec l'âge.
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Les enfants ont besoin d'environ neuf heures de sommeil, les adolescents d'environ neuf heures et les adultes d'environ sept heures.
Même si vous dormez suffisamment, vous pouvez être privé de sommeil.
Le manque de sommeil est associé à une mauvaise santé mentale et physique, comme un risque accru de développer des maladies cardiaques, du diabète et de l'obésité. Si vous ne dormez pas assez, voici quelques conseils pour vous aider à vous reposer davantage. - Limitez les écrans en soirée, notamment les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones.
- Faites de l'exercice tous les jours - Cela vous aide à rester énergique tout au long de la journée et améliore votre humeur. - Méditez - Cela réduit le stress et améliore votre santé mentale. - Essayez la pensée positive : elle peut vous aider à vous sentir plus heureux, à mieux dormir et à réduire le stress.
Évitez la caféine
Le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat contiennent de la caféine, qui est associée à la perturbation du sommeil. Elle peut également interférer avec la façon dont votre cerveau et votre corps régulent le sommeil.
Si la caféine est généralement considérée comme un stimulant, elle peut également avoir des effets sédatifs. Chez les personnes qui manquent de sommeil, la caféine peut vous maintenir éveillé en réduisant l'envie de dormir, mais elle peut aussi perturber votre sommeil en provoquant des insomnies ou des réveils.
Si vous consommez de la caféine, essayez de limiter votre consommation à moins de 250 mg par jour, soit l'équivalent de deux à cinq tasses de café.
C'est la quantité autorisée dans les aliments, y compris dans certaines boissons, comme le lait et les jus de fruits.
Faites de l'exercice régulièrement
Faire régulièrement de l'exercice peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée, ce qui améliore votre humeur et vous aide à rester alerte. Cela peut également vous aider à rester en bonne santé et à réduire le risque de développer certaines maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers. Des études ont également montré que l'exercice régulier améliore le sommeil. Dans une étude, les participants qui faisaient de l'exercice une à trois fois par semaine avaient une meilleure qualité de sommeil que ceux qui n'en faisaient pas. Des études ont également montré que la combinaison de l'exercice et de la méditation peut améliorer le sommeil des personnes physiquement actives et non actives.
Essayez un masque de sommeil
Un masque de sommeil est un excellent outil pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Il est conçu pour empêcher la lumière de passer, ce qui peut vous empêcher de dormir, ou pour laisser passer la lumière, ce qui peut vous empêcher de dormir. Les masques de sommeil existent dans une variété de styles, notamment unilatéral, ajustable, lavable et teinté. Les masques de sommeil sont généralement portés pendant la nuit, souvent sur les yeux, mais ils peuvent être portés pendant la journée lorsque vous dormez dans un fauteuil ou en position allongée. Bien entendu, l'une des meilleures façons de mieux dormir est de changer ses habitudes. L'un des moyens d'y parvenir est d'essayer un masque de sommeil.
Mangez des aliments qui vous aident à dormir
Si vous avez du mal à dormir, pensez à ajouter à votre régime alimentaire des aliments qui favorisent le sommeil. Les bananes, les graines et les avocats sont riches en tryptophane, une protéine qui favorise le sommeil. Le tryptophane se trouve dans les aliments protéinés. Les autres aliments qui contiennent du tryptophane sont la dinde, le poisson, les noix du Brésil et les produits laitiers comme le lait et le fromage. Une à deux portions de ces aliments à forte teneur en tryptophane peuvent favoriser le sommeil. - La banane : Une banane est une excellente collation à manger avant de se coucher. Il suffit de peler la banane et de manger le fruit. - Avocat : L'avocat coupé en tranches est une excellente collation saine. Il contient des graisses monoinsaturées qui peuvent favoriser le sommeil.
En résumé
Dormez davantage. Évitez la caféine. Faites de l'exercice régulièrement. Essayez un masque de sommeil. Mangez des aliments qui vous aident à dormir. En résumé, voici trois choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous obtenez le sommeil dont vous avez besoin : - Limitez les écrans en soirée, notamment les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones. - Faites de l'exercice tous les jours - Cela vous aide à rester énergique tout au long de la journée et améliore votre humeur. - Méditez - Cela réduit le stress et améliore votre santé mentale. - Essayez la pensée positive : elle peut vous aider à vous sentir plus heureux, à mieux dormir et à réduire le stress.